¿Te gusta ver a tu hijo gordito y sin ánimos de moverse, o prefieres ver a tu niño inquieto con la cara llena de felicidad?

La inactividad física se ha identificado como un factor de riesgo principal para la mortalidad global y un factor que contribuye al aumento del sobrepeso y la obesidad. La primera infancia es un período de rápido desarrollo físico y cognitivo y un tiempo durante el cual se forman los hábitos de un niño y los hábitos de vida familiar están abiertos a cambios y adaptaciones.

Para cumplir con las recomendaciones diarias de tiempo de actividad física, particularmente en niños, se debe considerar el patrón de actividad general en un período de 24 horas, ya que el día se compone de tiempo de sueño, tiempo de sedentarismo y actividad física, no presiones a los niños a que se muevan, recuerda las palabras convencen pero el ejemplo arrasa.

El sueño es esencial para el desarrollo total en un ser humano, especialmente en niños pequeños, siendo una preocupación común entre los padres, que buscan orientación sobre este tema en los profesionales de la salud.

Mamá, Papá, no olvides que el movimiento corporal con un objetivo se asocia también con un mejor desarrollo motor y cognitivo.

¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.

La OMS recomienda:

Para los menores de 5 años

En las 24 horas de un día, los lactantes (de menos de 1 año):

• Deberían realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye al menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras están despiertos;
• No deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de bebé, ni sujetos a la espalda de un cuidador);
• No se recomienda pasar tiempo frente a una pantalla;
• Participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria;
• Deberían tener de 14 a 17 horas (los lactantes de 0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (los lactantes de 4 a 11 meses de edad) de sueño reparador, incluidas las siestas.

 En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

• Deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;
• No deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez, ni sentados durante periodos de tiempo prolongados;
• Seguir la recomendación de que los niños de 1 año no pasen tiempo frente a la pantalla en actitud sedentaria (como por ejemplo, viendo la televisión o vídeos, o jugando con videojuegos);
• No pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla (los niños de 2 años); cuanto menos, mejor;
• Participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y
• Deberían tener de 11 a 14 horas de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormir y despertarse.

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años:

• Deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día.

• Deberían participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y
• Deberían tener de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertarse.

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años

• Deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;
• Deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los huesos, al menos tres días a la semana;
• Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.

 Desde mi punto de vista como futura enfermera y profesional de la salud, siempre me gusta fomentar dentro de mi entorno: familia, amigos, conocidos y especialmente, a los pequeños a quienes tengo la oportunidad de cuidar dentro de los servicios de Nanny Heart; la importancia de la actividad física diaria, haciéndolo con un enfoque y abordaje interactivo, sembrando un interés temprano en los más pequeños y que ellos mismos adquieran estilos de vida saludables dentro de su día a día. Los niños necesitan estar activos físicamente a diario, principalmente para favorecer un crecimiento y desarrollo físico, emocional y mental.Para lograr esto, es  importante que los padres se vean interesados e involucrados con la educación de este estilo de vida saludable que deseamos transmitir a los niños, recordando que el trabajo en familia es un ‘’punto clave’’ para crear una red de apoyo sólida y exista un cambio significativo dentro del entorno del pequeño. 

Dentro de nuestros servicios de niñeras, nos preocupamos por la salud y desarrollo de tu pequeño, es por eso que día con día nos preparamos para ofrecer un servicio de calidad: llevando siempre de la mano un enfoque humano y profesional.

"Nanny Heart - El plus de mamá que su hijo necesita"

Textos: Itzel Buenrostro - Nanny Enfermera

Bibliografía

Word Health Organization. (2019). Guidelines on physical activity, sedentary, behavior and sleep for children under 5 year of age.

 Como siempre, estamos aquí para ayudarles con sus niños a cuidarlos, darles amor y hacerlos muy felices.

Compartan esta información para lograr entre todos una vida muy feliz en la infancia de los niños.

Un abrazo, el equipo de Nanny Heart.